건강저널
일상에서 '뱃살' 빼는 운동법
여름이 다가오며 다이어트를 준비하는 이들이 많다. 특히 뱃살은 쉽게 잘 찌는 데 비해 빼기가 무척 힘들다. 지긋지긋한 뱃살과 이별을 하기 위한 운동법을 알아보자. 배에 힘주기
평소 뱃살에 힘을 주고 있는 것이 뱃살 빼기에 효과적이다. 서 있을 때는 어깨와 등을 곧게 펴고, 뱃가죽이 등에 닿는 느낌으로 집어넣고 30초 정도 유지하고 힘을 빼면 된다. 앉아 있을 때는 등을 대지 않고 정수리를 천장에 닿는 느낌으로 허리를 편 채 복부에 힘을 주고 30초 정도 유지하면 된다.
다리 올리기 자세와 트위스트 자세
다리 올리기 자세는 바닥에 앉아서 손바닥을 뒤로 보내 바닥에 대서 몸의 중심을 잡고 다리를 공중으로 들어 올려 자세를 유지하며 1분 반복한다.
트위스트 자세는 무릎을 구부린 채 바닥에 앉아서 복근에 힘을 주고 발이 바닥에서 떨어질 때까지 서서히 뒤로 젖힌다. 그런 다음 두 팔은 앞으로 쭉 뻗고 몸통을 오른쪽 왼쪽으로 틀어준다.
꾸준한 운동과 식사량 줄이기
일주일에 2~3회 저강도의 무산소 운동과 유산소 운동을을 나눠서 틈틈히 하는 것이 좋다. 또 식사량을 줄이고 지방이 적고 식이섬유와 단백질이 많이 든 식사를 하는 것이 도움이 된다.
