건강저널
대장이 건강해지는 방법!
현대사회가 식습관을 바꾸고 환경을 바꾸면서 대장 건강의 적신호가 왔다. 대장 건강이 걱정되는 시대 어떻게 예방해야 할까?1. 하루 30분 이상 운동하자.
신체활동을 많이 하면 대장암 발생률이 확연히 줄어든다. 여자는 허리둘레 32인치 이하, 남성은 40.1인치 이하를 유지할 수 있도록 적절한 운동을 통해 체중을 유지하는 것이 좋다.
2. 붉고 어두운색 고기를 줄이자.
소고기, 돼지고기 등 붉은 고기는 대장암 발생을 증가시킨다. 또 햄 소지 등의 육가공품, 트랜스지방이 함유된 음식을 많이 먹으면 대장암 발생 위험이 높아진다.
3. 식이섬유가 풍부한 식품을 먹자.
식이섬유는 대장의 내용물을 희석하고 장을 통과하는 시간을 단축시키며 대변의 부피를 늘린다.
4. 정기적인 검진
5~10년마다 정기적으로 대장 내시경 검사를 받으면 대장암을 예방할 수 있으며 대장암이 발생하더라도 조기에 발견할 수 있다.
