건강저널
"이 곳"운동에 집중하면 다이어트에 도움이 된다!
다이어트 중이라면 하체 운동에 집중을 해야한다.
하체는 운동 시 많은 칼로리를 소모하는 부위인데 허벅지 근육은 우리 몸에서 가장 큰 근육이며 칼로리 소모가 가장 큰 부위이기 때문이다.
놀라운 것은 하체 운동을 하고 나면 상체 운동보다 운동 후에 더 많은 칼로리를 태우게 된다는 것이다. 다이어트의 진정한 효과는 실제로 운동 후에 온다.
우리 몸은 상당한 양의 산소와 에너지를 사용하기 때문에 격렬한 운동 시 생성되는 대사산물을 처리하고 손상된 근육을 합성하여 회복기에 들어간다. 이때 운동 회복기 동안 안정적으로 컨디션을 회복하기 위해 우리 몸은 추가적인 산소를 소모하기 위해 많은 에너지를 사용한다.
큰 근육인 하체를 단련하면 회복효과가 더욱 강해진다. 실제로 10명의 성인 남성에게 30분 동안 최대 심박수의 60%의 하체 및 상체 운동을 수행하도록 요청했다. 하체운동을 할 때 회복기 동안의 칼로리 소모량이 높았다. 본 연구에서는 하체 운동은 사이클로, 상체 운동은 암 크랭크 운동으로 수행하였다. 유산소 운동이든 저항 운동이든 운동의 종류는 중요하지 않으며 숨이 차는 정도의 강도로 운동하면 된다. 권장되는 하체 운동에는 사이클링, 스쿼트, 런지 및 레그 프레스가 있다.
