건강저널
단백질 2배 늘려라, 미국 정부의 파격 제안
미국 정부가 기존 영양학계의 상식을 뒤엎는 파격적인 식단 지침을 발표하며 전 세계적인 논쟁에 불을 지폈다. 트럼프 행정부 시절 발표된 이 가이드라인은 탄수화물 섭취를 대폭 줄이고 단백질 섭취를 두 배 가까이 늘리는 것을 핵심으로, 지난 수십 년간 이어져 온 영양 권장 기준의 근본적인 전환을 예고했다.새로운 지침은 구체적인 수치를 통해 급진적인 변화를 명시한다. 체중 1kg당 0.8g이었던 하루 단백질 권장 섭취량을 1.2~1.6g으로 상향 조정했으며, 지방이 많아 금기시되던 붉은 육류까지 섭취를 권장했다. 반면, ‘하루 6~11회 충분히’ 섭취하라던 곡물은 ‘통곡물 위주로 하루 2~4회’로 섭취량을 절반 이하로 대폭 축소하며 사실상 탄수화물 중심 식단의 종식을 선언했다.
이러한 극단적인 변화의 배경에는 1970년대 이후 가공식품 산업의 팽창과 함께 폭발적으로 증가한 비만, 당뇨 등 대사 질환 문제가 있다. 국내 전문가인 박용우 박사 등은 이번 지침이 식품가공업체의 영향력에서 벗어나, 과도한 정제 탄수화물 섭취가 현대인의 건강을 어떻게 망가뜨렸는지 직시한 결과라며 긍정적으로 평가한다.
박용우 박사는 현대인의 비만이 단순히 많이 먹어서가 아니라, 필수 영양소가 결핍된 가공식품을 ‘쉬지 않고’ 먹기 때문에 발생한다고 본다. 칼로리 계산보다 중요한 것은 단백질과 식이섬유 같은 필수 영양소의 밀도를 높이는 것이며, 저녁 식사 후 최소 12시간의 공복을 유지해 몸이 스스로를 정화할 시간을 주어야 한다고 강조한다.
그의 관점에서 비만은 의지가 약해 생기는 문제가 아닌, 달콤한 탄수화물에 중독되어 신체 균형이 무너진 ‘대사 이상 상태’라는 질병이다. 따라서 다이어트는 단순히 체중을 ‘관리’하는 개념을 넘어, 망가진 대사 기능을 정상으로 되돌리는 ‘치료’의 관점에서 접근해야 한다는 것이다. 아침 첫 끼를 단백질로 시작해 혈당 스파이크를 막고 신진대사를 활성화하는 것이 그 시작이다.
결국 이 새로운 흐름은 우리가 배고픔을 느끼는 이유가 단순히 위가 비어서가 아니라, 우리 몸에 꼭 필요한 영양소가 부족하기 때문이라는 점을 지적한다. 가공식품으로 배를 채울수록 필수 영양소의 농도는 희석되고, 우리 몸은 채워지지 않는 허기를 느껴 과식의 악순환에 빠지게 된다.
