건강저널
오는 석가탄신일, 스님처럼 마음 다스리는 방법은?
8일은 석가탄신일이다. 중심을 잡고 깨달음을 구하는 승려들에게서 배워야 할 습관이 있을까?
미국 뉴욕타임즈가 일본 승려 마스노 순묘에게 물었다.
◆ 30분 일찍 일어나기 = "일찍 일어나면 기분이 좋고 하루 종일 성취감이 든다"고 말했다. 너무 일찍 일어나려고 할 필요는 없다. 평소보다 30분 일찍 일어나는 것만으로도 충분하다.
◆ 청소 10분 = "아침에 일어나 처음 10분은 청소에 투자하라"고 조언했다. 집 전체를 청소할 필요 없이 10분 안에 청소할 수 있는 곳만 선택하면 된다. 월요일에 부엌을 청소하고 화요일에 거실을 청소하는 식이다. 그러면 뭔가 해냈다는 성취감으로 하루를 시작할 수 있다.
◆ 명상 = 바쁘고 힘든 일상에 쉽게 적응하기 위한 준비. 익숙한 사람은 다리를 꼬고 명상을 하고 초보자의 경우에는 의자에 앉아 실시하면 된다. 등받이에 기대지 말고 의자 앞에 앉아 척추를 곧게 편 자세를 유지한다. 처음부터 '나는 무엇인가'라는 주제에 집착할 필요는 없다. 약 10분 정도 바른 자세를 유지하고 숨을 들이마시면 충분하다.
◆ 호흡 = 호흡을 선택하는 방법은 다음과 같다. 숨을 쉴 때 단전에 주의를 집중시키는 것이 포인트. 숨을 들이쉴 때 신선한 에너지가 들어온다고 상상해 보는 것이다. 최대한 천천히 내쉬고 이때 똑바로 앉아 턱을 살짝 당기고 시선은 45도 아래를 향하도록 한다.
