건강저널
'걷기 운동' 똑똑하게 하는 법!
걷기 운동은 쉽게 누구나 할 수 있는 운동으로 체중 관리, 혈액 순환 증가, 심장 건강 개선, 스트레스 완화, 면역력을 강화시킨다. 하지만 걷기 운동을 정확한 운동법으로 하지 않으면 건강에 악영향을 끼칠 수 있으므로 주의하는 것이 좋다. 걷기 운동을 효과적으로 하는 방법을 알아보자.
걷기 운동은 5분 준비 운동과 스트레칭을 마친 후 시작해야 한다. 고개와 등을 펴고 몸을 곧게 만든 후 아랫배에 힘을 주고 엉덩이는 의식적으로 조여주며 걸으면 좋다. 특히 뒤꿈치부터 착지하되 발은 11자를 유지하며 걸어야 효과가 높다.
걷기 운동은 빨리 걷기와 느리게 걷기를 한 세트로 구성해 반복하는 것이 좋다. 이때 빨리 걸을 때 숨이 찰 정도로 30초 동안 걸었다가 천천한 리듬으로 3분을 걸어보자.
이와 함께 1~2분 정도 오르막이 있는 경사진 곳을 오르내리면 허벅지와 종아리 근육을 강화할 수 있다.
