건강저널
밤에 숙면을 취하려면 낮에 '이것'을 하라
연구 결과에 따르면 낮 동안 야외에서 햇빛을 쬐면 밤에 더 쉽게 잠들 수 있다고 밝혔다.미국 한 대학 생물학자 교수가 이끄는 연구팀은 계절과 수면 형태 변화 사이의 관계를 조사한 결과 낮 동안 햇빛 노출이 적으면 우리 몸이 밤에 잠을 잘 준비가 덜 된 것을 발견했다.
학생들의 수면 활동과 빛 노출을 측정하기 위해 손목에 착용하는 장치가 사용되었다.
데이터를 분석한 결과 낮 동안 빛에 노출되는 시간이 매시간 학생들의 수면 주기 단계를 약 30분 앞당기는 것으로 나타났다.
하지만 저녁에 빛에 노출되면 약 15분 정도 지연됐다.
연구팀 교수는 "당신의 몸에는 밤에 잠을 잘 시간을 알려주는 생체 시계가 있다. 낮 동안에 햇빛을 보지 않으면 생체 시계가 지연되고 밤에 잠이 드는 시간이 늦어진다."라고 말했다.
