건강저널
'뼈' 건강을 지켜주는 좋은 영양소들
계단을 오르거나 무거운 것을 들 때 힘이 들었던 기억이 있는가? 뼈는 나이가 들면서 노화로 인해 약해진다. 하지만 평생을 가지고 살아야 할 뼈 건강을 지켜 건강한 노년기를 보내야 한다. 뼈 건강을 위해 챙겨야 할 영양소에 대해 알아보자. 비타민 C는 콜라겐 구성요소로 뼈 형성에 중요한 역할을 한다. 감귤류, 딸기, 토마토, 키위 등에 많다.
마그네슘은 우리의 뼈를 구성하는 무기질 중 하나로 뼈를 형성하는 세포 활동에 영향을 미친다. 녹색 잎이 많은 식물, 통곡물 및 견과류에 풍부하다.
비타민 K는 골 형성 촉진과 골 흡수 억제 등을 도와 골다공증 예방에 도움을 준다. 시금치와 케일 등의 녹색 잎, 올리브유, 카놀라유 등이 대표적이다.
콩 식품은 식물성 에스트로겐 함유량이 높아 뼈 건강에도 좋다. 특히 검은콩은 이소플라본이 많이 함유되어 골다공증 예방에 큰 도움을 준다.
고단백 식품과 과도한 음주는 뼈 건강에 매우 좋지 않다. 고단백질은 소변으로 배출되는 칼슘의 양을 증가시키고 과음은 신체의 칼슘 흡수를 억제해 뼈 건강에 이롭지 않다.
