건강저널
자꾸만 부글거리는 속, 방귀 어떡하지?
방귀는 장 속의 공기가 빠져나가는 생리적인 현상으로, 일반적인 사람이라면 하루에 평균적으로 15~20회 뀌는 것이 일반적이다. 그러나 속이 과도하게 차는 느낌이 들거나 부글거리는 소리가 나거나, 냄새가 유독 심하다면 생활 습관에서 돌파구를 찾아야 한다.속 부글거림과 지독한 방귀 냄새의 원인은 장내 미생물이 어떻게 구성되어 있는지에 따라 다른데, 장내 미생물이 섬유질과 기타 음식물을 분해할 때 이산화탄소와 수소, 메탄이 형성되면서 방귀의 냄새가 더욱 강해질 수 있다.
고기를 많이 먹는 사람의 방귀 냄새가 심할 수 있는데, 육류에 포함된 유황이라는 화합물은 장내 미생물과 만나 썩은 달걀처럼 지독한 냄새가 나는 황화수소 가스로 분해되기 때문이다.
만약 유제품을 먹고 난 후에 속이 부글거리거나 방귀가 더 잘 나온다면 유당불내증일 수 있다. 체내에 유당 분해 효소인 락타아제가 적거나 없는 이들은 소화되지 못한 유당 때문에 복부 팽창과 설사에 시달린다. 우선은 섭취를 줄이고, 이후에는 유당 함량이 낮거나 없는 제품을 선택해야 하겠다.
콩은 섭취량이 늘어날수록 장 건강에 유익한 양상을 띠는데, 과일과 채소보다 더 많은 섬유질이 들어있기 때문이다. 다만 콩 섭취량을 늘리면 초반에 방귀 횟수가 늘어날 수 있기 때문에 식단에 콩 한 스푼을 추가하고 반년에 걸쳐 양을 조금씩 늘려나가는 것이 좋다. 이후로 늘어난 콩 섭취량을 유지하게 되면 장내 미생물에 콩으로 인해 섭취한 섬유질 양에 적응하므로 가스 방출이 줄어들게 된다.
일반적으로 식사 속도가 빠르면 음식과 함께 공기가 많이 유입되므로 가스가 생길 수 있고, 껌을 씹었을 때 체내 공기 유입량이 늘어나기도 한다. 탄산이 들어있는 맥주나 탄산음료도 가스 생성량이 늘어나기 때문에 자제하는 것이 필요하다.
