건강저널
직장인 '뱃살 빼는' 가장 간단한 방법들
하루 종일 앉아서 일하는 직장인들은 운동량이 부족해 살이 찌기 쉽다. 일상 속 출퇴근 길에 간단하게 할 수 있는 운동을 찾아봤다. '드로잉 운동'은 서 있는 자세만으로 살이 빠진다. 제자리에 서서 허리를 편 상태에서 뱃가죽이 등에 닿는 느낌을 배를 집어넣은 뒤 힘을 주고 30초 정도 유지하면 된다. 이는 북부 중앙 복직근의 힘이 올라가고 허리 통증에도 좋다.
'계단 운동'은 엘리베이터나 에스컬레이터 대신 계단을 이용하면 힙업, 심혈관 건강 개선에 좋다. 계단을 오를 때에는 허리와 어깨를 펴고 아랫배를 안으로 집어넣고 발뒤꿈치가 바닥에 닿게 걸어야 운동 효과가 있다.
'의자 등받이에 기대지 않기'는 정수리를 천장 쪽으로 올린다는 느낌으로 허리를 펴고 앉으면 복부 근육이 길러진다. 또 의자에 앉아 무거운 책을 허벅지 사이에 끼우고 버티면 허벅지 근육이 단련된다.
