건강저널
다이어트 성공의 열쇠는 '기초대사량' 높이기
하루에 생명을 유지하기 위해 저절로 소모되는 에너지인 '기초 대사량'이 높을수록 살이 쉽게 빠진다. 평소 다이어트시 쉽게 살이 빠지지 않는 이들이 있다면 기초대사량이 낮기 때문이다. 기초대사량을 점검해 보자. 기초대사량은 유전자, 생체적 요인, 질병 등 다양한 원인에 따라 개인차가 있다. 기초대사량이 높아야 다이어트에 효과를 볼 수 있다.
- 단백질 풍부한 음식을 세끼 먹기
단백질이 충분한 음식을 섭취하면 인체 대사를 활성화해 근육량을 늘려주고 기초대사량을 높여준다.
- 20~30분 유산소 운동과 근력 운동 하기
근육량이 늘면 기초대사량이 높아진다. 대사 활동이 느려진 아침에 30분 이상 유산소 운동, 근력운동을 하면 기초대사량을 크게 올릴 수 있다.
- 스트레스 줄이기
스트레스는 만병의 근원이자 다이어트에도 적이다. 스트레스 호르몬 코르티솔은 기초대사량을 낮아지게 하므로 취미, 명상 등으로 스트레스를 해소해야 한다.
- 비타민D 섭취하기
비타민D는 근육을 강화하고 기초대사를 활성화한다. 평소에 햇빛을 충분히 쬐고, 연어, 고등어, 계란, 우유 등을 섭취해 비타민D를 채워주는 것이 중요하다.
